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常见的拉伸动作有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。双掌触地需要保持身体挺直，腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要把掌心朝上，手指交叉往上举到最大限度。扩胸运动需要双手弯折成45°放在胸口后压2次，再进行双手后压2次。

常见的拉伸动作

1.双掌触地

双掌触地是最常用的拉伸动作之一，需要先维持身体挺直，就然腰部前弯下压，直到手掌可以触碰到地面，再将身体稍微抬起并反复下压几回。

2.双手上拉

身体挺直，将双手掌心朝上，手指交叉往上举过头顶到最大限度，这个动作也可以起到拉申身体的效果，同时对上半身的肌肉和骨骼起到了一定锻炼的作用。

3.扩胸运动

扩胸运动是广播体操里边的动作之一，需要把双手自然下垂，两脚张开呈45°，双手抬起放在胸口，肘部弯折成45°后压2次，再将双臂进行持平，各自往后压2次。

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